Acogido por sus anfitriones Laurence y Philippe, descubra su habitación y acomódese...

MAS DE FONTEFIGUIÈRES es algo más que un espacio, algo más que una luz llena de serenidad y una bella y respetada cantería, es un lugar comprometido. No sólo a respetar nuestro planeta, sino también a multiplicar las iniciativas para favorecer el más bello de los encuentros: el del hombre con la naturaleza, con su naturaleza. Aquí domina lo esencial, sobresalir en el arte de vivir, en el arte de estar lo mejor posible con uno mismo.
Participar libremente en 3 ó 5 ejercicios corporales y energéticos cada día de la gama de prácticas enseñadas.

Para su tranquilidad, hay un ingenioso toldo con sistema de sonido, una zona acolchada donde echar la siesta o dormir bajo las estrellas, una generosa biblioteca, zonas de meditación, una mesa de billar, un tablero de ajedrez, un piano, mesas de juegos y un maravilloso "pequeño bazar" donde hacer unas compras en el corazón de un magnífico salón.

Además, se pueden añadir al menú a la carta masajes ayurvédicos o tratamientos ayurvédicos de varios días, realizados por un profesional: póngase en contacto con nosotros en el momento de la reserva.

Cena y alojamiento en el Mas

8.30 - 9.30 Despertador Knap :

Esta sesión de despertar Knap le introducirá en el ritual de despertar practicado por Georgia Knap, autora del método de los Puntos Knap. Practicado cada mañana, este ritual rejuveneció espectacularmente el cuerpo y el rostro de Knap.

Esta secuencia Knap implica a todas las partes del cuerpo con el fin de rejuvenecer, purificar, limpiar los excesos a menudo repetidos o simplemente contrarrestar los efectos del envejecimiento que todos experimentamos.

Estos ejercicios Knap aportan vitalidad, resistencia a las enfermedades y longevidad al ayudar a :

• Mejor oxigenación mediante sobrecompresión intrapulmonar,
• Combatir la flacidez del rostro,
• Tonifica y estimula los órganos,
• Evitar la compresión vertebral,
• Mantener unas piernas bonitas.

Desayuno

10.30 h - 12.00 h Marcha afgana: La marcha afgana es una técnica respiratoria sincronizada con el ritmo de los pasos. La marcha afgana es practicada por los nómadas afganos, lo que les permite recorrer largas distancias sin cansarse. La marcha afgana mejora la resistencia y la energía del organismo. Esta técnica de marcha afgana puede utilizarse a diario al caminar.

Picnic

17h00 18h30 Relajación :

La relajología es un conjunto de técnicas de relajación diseñadas para ayudar a las personas a pasar de un estado de estrés a otro de bienestar total.
Esta síntesis de métodos permite a cada cual captar lo que más le conviene para reducir la fatiga física y mental. También fomenta el buen humor.

Cena y alojamiento en el Mas

8.30 - 9.30 Do IN: automasaje ancestral de la medicina tradicional china, similar al shiatsu, do in significa "gesto que conduce al camino". Consiste en una serie de técnicas sencillas y autoejecutadas (acupresión con pulgares y dedos, fricción, percusión, estiramientos) destinadas a despertar y armonizar las energías (chi) de todo el cuerpo. Suele practicarse por la mañana, en ayunas, y puede ser suave o más intenso en función del estado físico y mental (cansancio, estrés, etc.). La posición original del cuerpo durante el do in es seiza (sentado sobre las rodillas y el empeine). El do in es una herramienta de la vía budista japonesa, cuya doctrina se resume en "estar presente en uno mismo en todo momento". Esta vía se apoya también en otras técnicas (atención, concentración, respiración y meditación). El Do In no es un simple ejercicio gimnástico, sino que se realiza con conciencia.

Desayuno

10.30 - 12.00 Modelado corporal :

Esta sesión de Body Modelage utiliza los fundamentos del Pilates aplicados con mayor intensidad y profundidad. El Body Modelage está diseñado para fortalecer los músculos superficiales, centrándose en la respiración como una forma extremadamente eficaz de estimular el tono muscular.

Con el Body Modelage, también trabajamos los estiramientos musculares al final de la sesión para mantener el cuerpo flexible y prevenir lesiones y liberar tensiones musculares.

Esta sesión de Body Modelage también te animará a concentrarte y a estar presente contigo mismo en los movimientos propuestos, para que seas más consciente de lo que puedes estar haciendo.

La comida.

17h00 - 18h30 Meditación: La meditación es una forma de cultivar el momento presente centrándose en la respiración. Ayuda a desarrollar la concentración y la atención. Es una de las herramientas para tomar conciencia del cuerpo, los pensamientos y el entorno.

Cena y alojamiento en el Mas

8.30 - 9.30 Qi Qong: El ser humano forma parte de un todo, el macrocosmos del universo y el microcosmos del cuerpo humano se intercambian y se unen a través del QI que es la fuente de toda vida.

El objetivo del Qi Gong es sentir y hacer circular el QI en el cuerpo a través y fuera de los meridianos, mediante ejercicios basados en el movimiento, la respiración y la conciencia.

Bernard se basará en las fuentes de varios Qi Gongs para introducirle en este arte de la salud, siendo el Qi Gong uno de los 5 principios fundamentales de la salud.

Desayuno

10.30 - 12.00 Gimnasia postural dinámica :

La Gimnasia Postural Dinámica es un nuevo enfoque de la postura, que le anima a observar su eje vertical y a escuchar la alineación natural de su cuerpo.

El objetivo de la sesión de Gimnasia Postural Dinámica es abordar la noción de postura vinculándola a la respiración profunda, sin olvidar el dinamismo necesario para la vida cotidiana.

La Gimnasia Postural Dinámica ayuda a reforzar el anclaje del cuerpo y da más tono a la estructura, sin perder flexibilidad.

Almuerzo

17.00 - 18.30 Vibraciones sonoras:

El objetivo de esta práctica de Vibración Sonora es reconectarnos y reconciliarnos con nuestro ser interior a través de la vibración de los sonidos y la energía de nuestra voz.

La Vibración Sonora aporta bienestar al cuerpo y a la mente mediante una profunda rearmonización de los distintos campos vibratorios del cuerpo.

Una sesión de Vibración Sonora incluye relajación, anclaje y centrado, escucha, trabajo respiratorio, exploración de la voz, canto de vocales, canto de mantras y cantos sagrados del mundo. Durante la sesión de vibración sonora, se utilizan varios instrumentos para estimular el ritmo y la fuerza de la voz.

Cena y alojamiento en el Mas

Despertador de 8.30 a 9.30:

Desayuno

10:30h 12:00h Vinyasa yoga:

El "Yoga Vinyasa" es una síntesis del "Hatha Yoga" y el "Ashtanga", lo que lo hace más dinámico. Esta práctica es creativa y está fuertemente influenciada por la personalidad de la profesora. Es ella quien define las secuencias y encadenamientos de posturas (asanas) en función de la energía del grupo y de las posibilidades de cada individuo. El vinyasa yoga consiste en enlazar diferentes asanas sincronizando el movimiento y la respiración.

En cada sesión, Déborah propone un tema e invita a cada uno a fijar una intención personal. Esta intención guiará la práctica para ayudarte a progresar en tus sensaciones corporales.

Almuerzo

17h00- 18h30 Biodanza :

La Biodanza es un sistema de desarrollo humano destinado a restablecer la conexión con uno mismo, para poder llegar mejor a los demás. Su pedagogía progresiva nos invita a experimentar con sugerencias lúdicas, dinámicas, sensibles y profundas, para saborear el placer de estar "en" y "de" la vida.

Los ejercicios están musicalizados y pretenden expresar el movimiento con lo que hay, en el momento, para cada individuo, sin buscar la coreografía. Lo esencial es disfrutar, en el aquí y ahora, y saborear el momento presente.

Cena y alojamiento en el Mas

8.30 - 9.30 Pranayama :

Prana es la suma total de todas las energías presentes en el Universo. Es la fuente de la vida, el aliento vital.

El Pranayama es la ciencia yóguica del control del Prana en el ser humano (Ayama = refrenar y controlar). El Pranayama es una de las 8 etapas del camino yóguico (según Patanjali).

Estas prácticas de Pranayama utilizan diversos ejercicios respiratorios para controlar y distribuir las energías vitales del practicante.

Gracias al Pranayama, las energías que circulan liberan tensiones, calman el dolor y reducen el estrés.

Practicadas por la mañana, las técnicas de Pranayama ayudan a despertar el cuerpo con una conciencia total del acto de respirar, y a aprender a "tomar el aire" para multiplicar por diez las energías vitales, físicas y mentales, y poder seguir adelante con la jornada.

Desayuno

10.30 h - 12.00 h

Pilates:

El método Pilates es una técnica de fortalecimiento muscular que trabaja los músculos profundos y superficiales.

Pilates es una forma suave de gimnasia que combina respiración y movimiento para trabajar los músculos con mayor eficacia.

Los ejercicios de Pilates son suaves, sin movimientos bruscos ni impactos. Los movimientos de Pilates no causan dolor y no sobrecargan ningún grupo muscular.

Pilates estimula todas las funciones necesarias para el bienestar diario

Almuerzo

17:00-18:30 Autorreflexología: Este taller tiene como objetivo enseñarle algunas técnicas básicas de autoestimulación bajo los pies, basadas en la reflexología podal. Esta práctica te ayudará a aliviar dolores funcionales, agudos o crónicos, como dolores musculares, articulares o tendinosos, estreñimiento, cefaleas, estrés, etc.

Cena y alojamiento en el Mas

8.30h- 9.30h Makko'ho: Esta sesión de Makko'Ho comienza con un automasaje con una pelota para preparar el cuerpo para los 6 estiramientos estáticos desarrollados por Shizuto Masanuga (fundador de la escuela Iokai Shiatsu).

La finalidad del Makko'Ho es fluidificar y estimular la energía de los 6 pares de meridianos a los que corresponden órganos y entrañas específicos.

Por tanto, cada Makko'Ho tiene una función fisiológica, pero también corresponde a una "actitud" psicológica o emocional.

El orden en que se realizan estas 6 posturas Makko'Ho corresponde al ciclo circadiano (es decir, diario) de los meridianos utilizados en la Medicina Tradicional China.

Desayuno

10h30- 12h00 Taï Chi Chuan - Tui Shou :

Esta sesión de Tai Chi Chuan y Tui Shou te permitirá conocer una serie de 2 prácticas chinas, desde el bienestar interno hasta la expresión externa del movimiento, con el objetivo de aprovechar al máximo la pareja "cuerpo-mente".

Comenzamos la sesión con Tai Chi Chuan: "boxeo del pico supremo", un arte marcial interno basado en una secuencia de movimientos lentos, flexibles y dinámicos en sintonía con la respiración profunda.

Después pasaremos al Tui Shou: la "Poussée des Mains" o "Manos pegajosas". Se trata de un juego para dos cuyo objetivo es desarraigar a tu compañero. Se trata de una aplicación de los principios del Tai Chi Chuan, un arte de autodefensa basado en el arte de vivir taoísta. Esta disciplina abarca temas como la verticalidad, el centro, los ejes, el anclaje, el yin y el yang, la anatomía, etc. Excelente para la postura, el equilibrio y la confianza en uno mismo.

Almuerzo

17.00 - 18.30Bar del piso :

La técnica Barre à Terre de Marion Hélène es "osteosensorial". Esta técnica de Barre à Terre "osteosensorial" propone una serie de ejercicios básicos y esenciales, en plena conciencia de la estructura fina y sutil de los huesos y las articulaciones.

Se trata de dejarse llevar, explorar la correcta alineación de la estructura ósea y captar la estrecha relación entre el apoyo de la Tierra, la ley de la gravedad y la respiración. Esta reconexión global facilita la vuelta a la fluidez del movimiento, más anclado, conectado y armonioso, impulsado por la estructura ósea y articular más que por la masa muscular.

La Barre à Terre "osteosensorial" anima al esqueleto a reposicionarse correctamente, respetando sus articulaciones y rearmonizando su forma de moverse.

Cena y alojamiento en el Mas

8.30 - 9.30 Gimnasio taoísta :

La Gimnasia Taoísta es una secuencia de movimientos continuos y suaves que se realizan visualizando las diferentes direcciones de los puntos cardinales del Universo. La respiración se asocia a la Gimnasia Taoísta, aportando vitalidad, espíritu de comunión, intuición, movimiento, relajación y placer.

Esta coordinación de diversos ejercicios de gimnasia taoísta estimula y desarrolla la armonía del cuerpo y la mente. El objetivo de esta disciplina asiática es corregir los malos hábitos, equilibrar los órganos, aprender a relajarse, aflojar los músculos y liberar tensiones para superar el estrés de la vida cotidiana. La Gimnasia Taoísta ayuda a mantener y preservar.

Desayuno

10:30-12:00 Coherencia cerebro-corporal: El objetivo de la coherencia cerebro-corporal es limpiar, expandir y activar las energías internas y externas. La coherencia cerebro-corporal nos permite (re)aprender a escuchar el diálogo sutil entre el cuerpo y la cabeza, y cómo la cabeza influye en el cuerpo en términos de bloqueos, retenciones y tensiones. Nuestro cuerpo es un todo; es nuestro primer y único espacio vital real, así que cuidémoslo. ¿Cómo hacerlo? Mediante ejercicios de respiración, visualización, armonización, gestos y posturas que cada uno puede reproducir de forma autónoma en su rutina matutina diaria. Esta actividad es sencilla y accesible para todos.

17h00 - 18h30 Yoga para los sentidos:

Esta sesión es una invitación a explorar los beneficios de la voz en nuestros diferentes sistemas.

Utiliza técnicas de terapia de sonido combinadas con sinergias de aceites esenciales. Este viaje olfativo y sonoro le ayuda a desarrollar la confianza en su intuición, inspirado por 6 notables sinergias de un complejo de aceites esenciales "Aromatherapy emotional System".

Este curso consta de 4 secuencias. La primera parte te invita a relajarte, oxigenarte y estar plenamente presente contigo mismo y tus sentidos, utilizando las 6 respiraciones taoístas, visualizaciones sugeridas y ejercicios de anclaje. La segunda parte se dedicará a armonizar el cuerpo y la mente mediante ejercicios vocales y a equilibrar los centros energéticos utilizando la cromoterapia y los diapasones asociados. La tercera etapa desarrollará la exploración y la creación a través de un juego de improvisación vocal basado en el canto de vocales y mantras. La sesión terminará con una meditación en torno a una siesta sonora acompañada por la voz e instrumentos vibratorios (Hang, Guembri, campanas tibetanas & Bol...).

Es hora de decir "adiós", ¡y que te acompañe la Plenitud!