Accolti dai padroni di casa Laurence e Philippe, scoprite la vostra camera e sistematevi...

Il MAS DE FONTEFIGUIÈRES è più di un semplice spazio, più di una luce piena di serenità e di belle pietre rispettate, è un luogo che si impegna. Non solo a rispettare il nostro pianeta, ma anche a moltiplicare le iniziative per favorire l'incontro più bello: quello dell'uomo con la natura, con la sua natura. Qui domina l'essenziale, per eccellere nell'arte di vivere, nell'arte di essere al meglio con se stessi.
Partecipare liberamente a 3 o 5 esercizi corporei ed energetici al giorno, scegliendo tra le varie pratiche insegnate.

Per la vostra tranquillità, c'è un'intelligente tenda da sole con sistema audio, un'area trapuntata dove potrete fare una siesta o dormire sotto le stelle, una generosa biblioteca, aree di meditazione, un tavolo da biliardo, una scacchiera, un pianoforte, tavoli da gioco e un meraviglioso "piccolo bazar" dove potrete fare un po' di shopping nel cuore di un magnifico salotto.

Inoltre, è possibile aggiungere al menu à la carte massaggi ayurvedici o trattamenti ayurvedici di più giorni, eseguiti da un professionista: contattateci al momento della prenotazione.

Cena e pernottamento al Mas

8.30 - 9.30 Sveglia Knap :

Questa sessione di risveglio Knap vi introdurrà al rituale di risveglio praticato da Georgia Knap, l'autrice del metodo dei Punti Knap. Praticato ogni mattina, questo rituale ha ringiovanito drasticamente il corpo e il viso della Knap.

Questa sequenza di Knap coinvolge ogni parte del corpo per ringiovanire, purificare, pulire gli eccessi spesso ripetuti o semplicemente per contrastare gli effetti dell'invecchiamento che tutti noi sperimentiamo.

Questi esercizi di Knap forniscono vitalità, resistenza alle malattie e longevità aiutando a :

• Migliore ossigenazione grazie alla sovracompressione intra-polmonare,
• Combattere i cedimenti del viso,
• Tonifica e stimola gli organi,
• Evitare la compressione vertebrale,
• Mantenere le gambe in forma.

Colazione

10.30-12.00 Camminata afgana: la camminata afgana è una tecnica di respirazione sincronizzata al ritmo dei passi. La camminata afghana è praticata dai nomadi afghani e permette loro di coprire lunghe distanze senza stancarsi. La camminata afgana migliora la resistenza e i livelli di energia del corpo. Questa tecnica di camminata afgana può essere utilizzata quotidianamente quando si cammina.

Picnic

17h00 18h30 Relax :

La rilassologia è un insieme di tecniche di rilassamento studiate per aiutare le persone a passare da uno stato di stress a uno di totale benessere.
Questa sintesi di metodi permette a ciascuno di cogliere ciò che più gli si addice per ridurre la fatica fisica e mentale. Inoltre, favorisce il buon umore.

Cena e pernottamento al Mas

8.30 - 9.30 Do IN: automassaggio ancestrale della medicina tradizionale cinese, simile allo shiatsu, do in significa "gesto che conduce alla via". Consiste in una serie di semplici tecniche eseguite da soli (digitopressione con il pollice e le dita, frizioni, percussioni, stiramenti) volte a risvegliare e armonizzare le energie (chi) in tutto il corpo. Si esegue generalmente al mattino a digiuno e può essere leggero o più intenso a seconda dello stato fisico e mentale (stanchezza, stress, ecc.). La posizione originale del corpo durante il do in è seiza (seduta sulle ginocchia e sul collo del piede). Il Do In è uno strumento della via buddista giapponese, la cui dottrina può essere riassunta come "essere presenti a se stessi in ogni momento". Questa via si basa anche su altre tecniche (attenzione, concentrazione, respirazione e meditazione). Il Do In non è un semplice esercizio ginnico, ma viene eseguito con consapevolezza.

Colazione

10.30 - 12.00 Modellazione del corpo :

Questa sessione di Body Modelage utilizza i fondamenti del Pilates applicati con maggiore intensità e profondità. Il Body Modelage è progettato per rafforzare i muscoli superficiali, concentrandosi sulla respirazione come metodo estremamente efficace per stimolare il tono muscolare.

Con il Body Modelage, alla fine della sessione lavoriamo anche sull'allungamento dei muscoli per mantenere il corpo elastico, prevenire le lesioni e sciogliere le tensioni muscolari.

Questa sessione di Body Modelage vi incoraggerà anche a concentrarvi e a essere presenti con voi stessi nei movimenti proposti, in modo da diventare più consapevoli di ciò che state facendo.

Pranzo.

17.00 - 18.30 Meditazione: La meditazione è un modo per coltivare il momento presente concentrandosi sul respiro. Aiuta a sviluppare le capacità di concentrazione e di attenzione. È uno degli strumenti per diventare consapevoli del proprio corpo, dei propri pensieri e del proprio ambiente.

Cena e pernottamento al Mas

8.30-9.30 Qi Qong: l'essere umano è parte di un tutto, il macrocosmo dell'universo e il microcosmo del corpo umano si scambiano e si uniscono attraverso il QI che è la fonte di tutta la vita.

Lo scopo del Qi Gong è quello di sentire e far circolare il QI nel corpo attraverso i meridiani e al di fuori di essi, utilizzando esercizi basati sul movimento, sulla respirazione e sulla consapevolezza.

Bernard attingerà alle fonti di vari Qi Gong per introdurvi a quest'arte della salute, essendo il Qi Gong uno dei 5 principi fondamentali della salute.

Colazione

10.30 - 12.00 Ginnastica posturale dinamica :

Dynamic Postural Gym è un nuovo approccio alla postura, che incoraggia a osservare l'asse verticale e ad ascoltare l'allineamento naturale del corpo.

L'obiettivo della sessione di ginnastica posturale dinamica è quello di avvicinarsi alla nozione di postura collegandola alla respirazione profonda, senza dimenticare il dinamismo necessario per la vita quotidiana.

La ginnastica posturale dinamica aiuta a rafforzare gli ancoraggi del corpo e a dare più tono alla struttura, senza perdere in flessibilità.

Pranzo

17.00 - 18.30 Vibrazioni sonore:

Lo scopo di questa pratica di vibrazione sonora è quello di riconnetterci e riconciliarci con il nostro sé interiore attraverso la vibrazione dei suoni e l'energia della nostra voce.

La vibrazione sonora porta benessere al corpo e alla mente attraverso una profonda riarmonizzazione dei vari campi vibratori del corpo.

Una sessione di vibrazione sonora comprende il rilassamento, l'ancoraggio e la centratura, l'ascolto, il lavoro sul respiro, l'esplorazione della voce, il canto delle vocali, il canto dei mantra e i canti sacri del mondo. Durante la sessione di vibrazione sonora, vengono utilizzati vari strumenti per stimolare il ritmo e la forza della voce.

Cena e pernottamento al Mas

Sveglia dalle 8.30 alle 9.30:

Colazione

10:30 12:00 Vinyasa yoga:

Lo "Yoga Vinyasa" è una sintesi di "Hatha Yoga" e "Ashtanga", che lo rende più dinamico. Questa pratica è creativa e fortemente influenzata dalla personalità dell'insegnante. È lei a definire le sequenze e le successioni di posture (asana) in base all'energia del gruppo e alle possibilità di ogni individuo. Il Vinyasa yoga consiste nel collegare diverse asana sincronizzando il movimento e la respirazione.

In ogni sessione, Déborah propone un tema e invita tutti a stabilire un'intenzione personale. Questa intenzione guiderà poi la pratica per aiutarvi a progredire nelle vostre sensazioni corporee.

Pranzo

17.00-18.30 Biodanza :

La Biodanza è un sistema di sviluppo umano volto a ristabilire una connessione con se stessi, per poter meglio raggiungere gli altri. La sua pedagogia progressiva ci invita a sperimentare suggestioni ludiche, dinamiche, sensibili e profonde, per assaporare il piacere di essere "nella" e "della" vita.

Gli esercizi sono musicati e mirano a esprimere il movimento con quello che c'è, nel momento, per ogni individuo, senza cercare la coreografia. L'essenziale è divertirsi, nel qui e ora, e assaporare il momento presente.

Cena e pernottamento al Mas

8.30 - 9.30 Pranayama :

Il Prana è la somma di tutte le energie presenti nell'Universo. È la fonte della vita, il respiro vitale.

Il Pranayama è la scienza yogica del controllo del Prana nell'essere umano (Ayama = trattenere e controllare). Il Pranayama è uno degli 8 stadi del percorso yogico (secondo Patanjali).

Queste pratiche di Pranayama utilizzano vari esercizi di respirazione per controllare e distribuire le energie vitali del praticante.

Grazie al Pranayama, le energie che circolano sciolgono le tensioni, leniscono i dolori e riducono lo stress.

Praticate al mattino, le tecniche di Pranayama aiutano a risvegliare il corpo con una consapevolezza totale dell'atto respiratorio e a imparare a "prendere aria" per decuplicare le energie vitali, fisiche e mentali, in modo da poter affrontare la giornata.

Colazione

10.30-12.00

Pilates:

Il metodo Pilates è una tecnica di rinforzo muscolare che lavora sui muscoli profondi e superficiali.

Il Pilates è una forma di ginnastica dolce che combina respirazione e movimento per far lavorare i muscoli in modo più efficace.

Gli esercizi di Pilates sono delicati, senza movimenti improvvisi o shock da impatto. I movimenti del Pilates non provocano dolore e non sovraccaricano nessun gruppo muscolare.

Il pilates stimola tutte le funzioni necessarie per il benessere quotidiano

Pranzo

17:00-18:30 Autoriflessologia: questo workshop si propone di insegnare alcune tecniche di base di autostimolazione sotto i piedi, basate sulla riflessologia plantare. Questa pratica vi aiuterà ad alleviare il dolore funzionale, sia acuto che cronico, come dolori muscolari, articolari o tendinei, stitichezza, mal di testa, stress, ecc.

Cena e pernottamento al Mas

8.30-9.30 Makko'ho: questa sessione di Makko'Ho inizia con un automassaggio con la palla per preparare il corpo ai 6 stiramenti statici sviluppati da Shizuto Masanuga (fondatore della scuola Iokai Shiatsu).

Lo scopo del Makko'Ho è quello di fluidificare e stimolare l'energia delle 6 coppie di meridiani a cui corrispondono specifici organi e viscere.

Ogni Makko'Ho ha quindi una funzione fisiologica, ma corrisponde anche a un "atteggiamento" psicologico o emotivo.

L'ordine in cui vengono eseguite queste 6 posizioni di Makko'Ho corrisponde al ciclo circadiano (cioè giornaliero) dei meridiani utilizzati nella Medicina Tradizionale Cinese.

Colazione

10h30- 12h00 Taï Chi Chuan - Tui Shou :

Questa sessione di Tai Chi Chuan e Tui Shou vi darà un assaggio di una serie di 2 pratiche cinesi, dal benessere interno all'espressione esterna del movimento, con l'obiettivo di sfruttare appieno la coppia "corpo-mente".

Iniziamo la sessione con il Tai Chi Chuan: "pugilato della vetta suprema", un'arte marziale interno basato su una sequenza di movimenti lenti, elastici e dinamici in sintonia con la respirazione profonda.

Poi passiamo al Tui Shou: la "Poussée des Mains" o "Mani appiccicose". Si tratta di un gioco a due, il cui scopo è sradicare il partner. Si tratta di un'applicazione dei principi del Tai Chi Chuan, un'arte di autodifesa basata sull'arte di vivere taoista. Questa disciplina tratta argomenti quali la verticalità, il centro, gli assi, l'ancoraggio, lo yin e lo yang, l'anatomia, ecc.

Pranzo

17.00 - 18.30Bar al piano:

La tecnica Barre à Terre di Marion Hélène è "osteo-sensoriale". Questa tecnica Barre à Terre "osteo-sensoriale" propone una serie di esercizi di base ed essenziali, nella piena consapevolezza della struttura fine e sottile delle ossa e delle articolazioni.

Si tratta di lasciarsi andare, esplorare il corretto allineamento della struttura ossea e cogliere la stretta relazione tra il sostegno della Terra, la legge di gravità e il respiro. Questa riconnessione globale facilita il ritorno alla fluidità del movimento, più ancorato, connesso e armonioso, guidato dalla struttura ossea e articolare piuttosto che dalla massa muscolare.

La Barre à Terre "osteo-sensoriale" incoraggia lo scheletro a riposizionarsi correttamente, rispettando le articolazioni e riarmonizzando il modo di muoversi.

Cena e pernottamento al Mas

8.30 - 9.30 Palestra taoista :

La ginnastica taoista è una sequenza di movimenti continui e fluidi eseguiti visualizzando le diverse direzioni dei punti cardinali dell'Universo. La respirazione è associata alla ginnastica taoista e porta vitalità, spirito di comunione, intuizione, movimento, rilassamento e piacere.

Questo coordinamento di vari esercizi di ginnastica taoista stimola e sviluppa l'armonia del corpo e della mente. Lo scopo di questa disciplina asiatica è correggere le cattive abitudini, equilibrare gli organi, imparare a rilassarsi, sciogliere i muscoli e rilasciare le tensioni per superare lo stress della vita quotidiana. La Palestra Taoista aiuta a mantenere e preservare.

Colazione

10.30-12.00 Coerenza cerebro-corporea: lo scopo della coerenza cerebro-corporea è quello di pulire, espandere e attivare le energie interne ed esterne. La coerenza cerebro-corporea ci permette di (ri)imparare ad ascoltare il sottile dialogo tra il corpo e la testa, e come la testa influenza il corpo in termini di blocchi, ritenzioni e tensioni. Il nostro corpo è un tutt'uno, è il nostro primo e unico vero spazio vitale, quindi prendiamocene cura. Come possiamo farlo? Attraverso esercizi di respirazione, visualizzazione, armonizzazione, gesti e posture che ognuno può riprodurre autonomamente nella propria routine mattutina. Questa attività è semplice e accessibile a tutti.

17.00 - 18.30 Yoga per i sensi:

Questa sessione è un invito a esplorare i benefici della voce sui nostri vari sistemi.

Utilizza tecniche di terapia del suono combinate con sinergie di oli essenziali. Questo viaggio olfattivo e sonoro aiuta a sviluppare la fiducia nella propria intuizione, ispirandosi a 6 straordinarie sinergie di un complesso di oli essenziali "Aromatherapy emotional System".

Questo corso è composto da 4 sequenze. La prima parte invita a rilassarsi, ossigenarsi ed essere pienamente presenti con se stessi e con i propri sensi, utilizzando i 6 respiri taoisti, le visualizzazioni suggerite e gli esercizi di ancoraggio. La seconda parte sarà dedicata all'armonizzazione del corpo e della mente attraverso esercizi vocali e al bilanciamento dei centri energetici con la cromoterapia e i diapason associati. La terza fase svilupperà l'esplorazione e la creazione attraverso un gioco di improvvisazione vocale basato sul canto di vocali e mantra. La sessione si concluderà con una meditazione intorno a una siesta sonora accompagnata dalla voce e da strumenti vibratori (Hang, Guembri, campane tibetane & Bol...).

È tempo di salutarci, e che siate accompagnati dalla Plenitudine!