Accueillis par vos hôtes Laurence et Philippe, découvrez votre chambre et prenez vos marques…

Mieux qu’un espace, plus qu’une lumière gorgée de sérénité et de fort jolies pierres respectées, le MAS DE FONTEFIGUIÈRES est un lieu qui s’engage. Non seulement à respecter notre planète, mais aussi, à multiplier les initiatives pour favoriser la plus belle des rencontres : celle de l’homme avec la nature, avec sa nature. Ici, l’essentiel domine, pour exceller dans l’art de vivre, dans l’art d’être au mieux avec soi-même.
Participez librement à 3 ou 5 exercices corporels et énergétiques proposés chaque jour parmi l’ensemble des pratiques enseignées

Pour le repos de l’esprit, on notera cet astucieux auvent judicieusement sonorisé, un espace édredons pleine nature pour faire la sieste ou dormir sous la voute céleste, une généreuse bibliothèque, des lieux de méditation, un billard, un échiquier, un piano, des tables de jeux et cet épatant «  petit bazar  »  pour faire quelques emplettes au cœur d’une magnifique pièce à vivre.

En supplément des massages ayurvédiques ou cure ayurvédique sur plusieurs jours, réalisés par une professionnelle peuvent être ajoutés à la carte : nous consulter au moment de la réservation.

Dîner et nuit au Mas

8h30 – 9h30  Réveil Knap :

Cette séance de réveil Knap a pour vocation de faire découvrir le rituel de réveil pratiqué par Georgia Knap l’auteur de la méthode des Points Knap. Pratiqué tous les matins, ce rituel a rajeuni le corps et le visage de Knap de manière spectaculaire.

Cet enchaînement de Knap sollicite toutes les parties du corps afin de les rajeunir, les purifier, nettoyer les excès souvent répétés ou simplement pallier les effets du vieillissement que nous subissons tous.

Ces exercices Knap apportent vitalité, résistance aux maladies et longévité en permettant de :

• S’oxygéner mieux par la surcompression intra pulmonaire,
• Combattre l’affaissement du visage,
• Tonifier et stimuler les organes,
• Eviter le tassement des vertèbres,
• Conserver de belles jambes.

Petit déjeuner

10h30 – 12h00 Marche Afghane : La marche afghane est une technique de respiration synchronisée sur le rythme des pas. La marche afghane est pratiquée par les nomades afghans, leur permettant de parcourir de longues distances sans se fatiguer. La marche afghane améliore la capacité d’endurance et l’énergie de l’organisme. Cette technique de marche afghane peut être utilisée au quotidien dans ses déplacements pédestres.

Pique Nique

17h00 18h30 Relaxation :

La relaxologie est un ensemble de techniques de relaxation permettant de favoriser le passage d’un état de stress à un état de bien-être total.
Cette synthèse de méthodes permet à chacun de saisir ce qui lui correspond le mieux pour réduire la fatigue physique et mentale. Elle favorise également la bonne humeur.

Diner et nuit au Mas

8h30 – 9h30 Do IN :Automassage ancestral issu de la médecine traditionnelle chinoise, proche du shiatsu, do in signifie « geste qui mène à la voie ». Il s’agit d’une suite de gestes techniques simples qu’on réalise soi-même (acupression des pouces et des doigts, frictions, percussions, étirements) dont le but est de réveiller et d’harmoniser les énergies (chi) dans tout le corps. Il se pratique généralement le matin à jeun et peut être léger ou plus appuyé selon son état physique et psychique (fatigue, stress…). La position originelle du corps pendant do in est le seiza (assis sur les genoux et le cou-de-pied). Le Do In est un outil de la voie bouddhiste japonaise dont la doctrine peut être résumée comme « être présent à soi-même à chaque instant ». Cette voie s’appuie aussi sur d’autres techniques (attention, concentration, respiration, et méditation). Le Do In ne se réalise pas comme un simple exercice de gymnastique mais s’effectue en conscience.

Petit déjeuner

10h30 – 12h00 Body Modelage :

Cette séance de Body Modelage a pour objet l’utilisation des fondamentaux du Pilates appliqués avec plus d’intensité et de profondeur. Le Body Modelage a pour vocation le renforcement des muscles superficiels, en axant l’attention sur la respiration comme moyen extrêmement efficace pour stimuler le tonus musculaire.

Avec le Body Modelage nous travaillerons également l’étirement des muscles en fin de séance pour garder la souplesse du corps et ainsi au quotidien prévenir des blessures et libérer les tensions musculaires.

Cette séance de Body Modelage sollicitera également la capacité de concentration et de présence à soi dans les mouvements proposés, pour développer sa vigilance à d’éventuels.

Déjeuner.

17h00 – 18h30 Méditation: La méditation est le moyen de cultiver l’instant présent en se fixant sur sa respiration.  Elle permet de développer ses capacités de concentration et d’attention. Elle est l’un des outils pour prendre conscience de son corps, de ses pensées et de son environnement.

Dîner et nuit au Mas

8h30- 9h30 Qi Qong :L’être humain fait partie d’un tout, le macrocosme de l’univers et le microcosme du corps humain s’échangent et s’unissent par le QI qui est source de toute vie.

Le but des Qi Gong est de ressentir et de faire circuler le QI dans le corps à travers et hors des méridiens grâce à des exercices basés sur le mouvement, la respiration et la conscience.

Bernard puisera dans les sources de différents Qi Gong, pour vous initier à cet art de la santé, le Qi Gong étant une des 5

Petit déjeuner

10h30 – 12h00 Gym posturale dynamique :

La Gym Posturale Dynamique est une approche posturale revisitée, invitant à l’observation de son axe vertical et à l’écoute de l’alignement naturel du corps.

La séance de Gym Posturale Dynamique aura pour but d’aborder la notion de posture en la reliant à la respiration profonde, sans oublier le dynamisme nécessaire au quotidien.

La Gym Posturale Dynamique favorise le renforcement de l’ancrage du corps et donne plus de tonicité à la tenue de la structure, sans perdre la souplesse.

Déjeuner

17h00 – 18h30 Vibration sonore:

Cette pratique de Vibration Sonore a pour vocation de nous reconnecter et nous réconcilier avec notre être intérieur grâce à la vibration des sons et à l’énergie de notre voix.

La Vibration Sonore amène au bien-être du corps et de l’esprit grâce à une réharmonisation en profondeur des divers champs vibratoires de l’organisme.

Une séance de Vibration Sonore est composée de relaxation, d’ancrage et centrage, d’écoute, de travail du souffle, d’exploration de la voix, de chant de voyelles, de mantra, et de chants sacrés du monde. Lors de la séance de vibration sonore, divers instruments sont utilisés pour stimuler le rythme et la force de la voix.

Dîner et nuit au Mas

8h30 – 9h30 réveil dynamique:

Petit déjeuner

10h30 12h00 Yoga Vinyasa:

Le « Yoga Vinyasa » est une synthèse de « Hatha Yoga » et « d’Ashtanga », le rendant plus dynamique. Cette pratique est créative et fortement imprégnée de la personnalité de l’enseignante. C’est elle qui définit les séquences et les enchaînements de postures (asanas) en fonction de l’énergie du groupe et des possibles de chacun. Ce Yoga Vinyasa consiste à enchaîner différents « Asanas » tout en synchronisant mouvement et respiration.

A chaque séance, Déborah propose une thématique et invite chacun à déposer une intention personnelle.  Cette intention guidera alors la pratique pour progresser dans ses sensations corporelles.

Déjeuner

17h00- 18h30 Biodanza :

La Biodanza, est un système de développement humain pour rétablir le lien à soi, afin de mieux aller vers l’autre. Sa pédagogie progressive nous invite à expérimenter des propositions ludiques, dynamiques, sensibles et profondes, pour savourer le plaisir d’être « en » vie et « dans » la vie.

Les exercices sont proposés en musique, et ont pour objectif d’exprimer son mouvement avec ce qui est là, en l’instant, pour chacun, sans recherche de chorégraphie. L’essentiel est de se faire plaisir, dans l’ici et maintenant et de savourer le moment présent.

Dîner et nuit au Mas

8h30 – 9h30 Pranayama :

Le Prana est la somme totale de toutes les énergies présentes dans l’Univers. Il est source de vie, souffle vital.

Le Pranayama est la science yogique du contrôle du Prana dans l’être humain (Ayama = restreindre et maîtriser). Le Pranayama est l’une des 8 étapes de la voie du Yoga (selon Patanjali).

Ces pratiques de Pranayama permettent, par des exercices respiratoires divers, de contrôler et de répartir les énergies vitales du pratiquant.

Ainsi, les énergies qui circulent, grâce au Pranayama, libèrent les tensions, apaisent les douleurs et diminuent le stress.

Pratiquées le matin, les techniques de Pranayama permettent de réveiller le corps dans une conscience totale de l’acte respiratoire, et d’apprendre à « prendre l’air » pour décupler les énergies vitales, physiques et psychiques afin de mieux vivre sa journée.

Petit déjeuner

10h30 – 12h00

Pilates:

La méthode Pilates est une technique de renforcement musculaire qui sollicite les muscles profonds et superficiels.

Le Pilates est une gymnastique douce qui allie respiration et mouvements pour un travail plus efficace des muscles.

Les exercices de Pilates sont doux, sans aucun mouvement brusque et sans choc d’impact. Les mouvements de Pilates ne causent aucune douleur, et ne surtaxent aucun groupe musculaire.

Le Pilates stimule toutes les fonctions nécessaires au bien-être quotidien

Déjeuner

17h00-18h30 Auto réflexologie : Cet atelier vise à vous apprendre quelques gestes de base d’auto stimulation sous les pieds, issus de la Réflexologie plantaire. Cette pratique vous permet de soulager les douleurs d’origine fonctionnelle, qu’elles soient aigües ou chroniques telles que : douleurs musculaires, articulaires, tendineuses, ou encore constipation, maux de tête, stress…

Dîner et nuit au Mas

8h30- 9h30  Makko’ho: Cette séance de Makko’Ho démarre par un auto massage à la balle afin de préparer le corps aux 6 étirements statiques, mis au point par Shizuto Masanuga (fondateur de l’école Iokai Shiatsu).

Les Makko’Ho ont pour vocation de fluidifier et stimuler l’énergie des 6 paires de méridiens auxquels correspondent des organes et entrailles spécifiques.

Chaque Makko’Ho a donc une fonction physiologique, mais aussi correspond à une « attitude » psychologique ou émotionnelle.

L’ordre de réalisation de ces 6 postures de Makko’Ho correspond au cycle circadien (autrement dit journalier) des méridiens employés en Médecine Traditionnelle Chinoise.

Petit déjeuner

10h30- 12h00 Taï Chi Chuan – Tui Shou :

Cette séance de Taï Chi Chuan & Tui Shou vous propose de goûter à un panel de 2 pratiques chinoises allant du bien-être interne à l’expression externe d’un mouvement, dans l’objectif d’une exploitation pleine et entière du couple « corps-esprit ».

Nous démarrons la séance par du Taï Chi Chuan : « boxe du faîte suprême », art martial interne basé sur un enchaînement de mouvements lents, souples et dynamiques en accord avec une respiration profonde.

Puis nous aborderons le Tui Shou : la « Poussée des Mains » ou « Mains Collantes ». Jeu à deux dont l’objectif est de déraciner le partenaire. C’est la mise en application des principes du Tai Chi Chuan, un art d’auto-défense fondé sur l’art de vivre Taoïste. Cette discipline permet d’aborder des thèmes tels que la verticalité, le centre, les axes, l’ancrage, le yin et le yang, l’anatomie, etc… Excellent pour la posture, l’équilibre et la confiance en soi.

Déjeuner

17h00 – 18h30Barre au sol :

La Barre à Terre proposée par Marion Hélène est « ostéo-sensorielle ». Cette technique de Barre à Terre « ostéo-sensorielle » propose une série d’exercices basiques et essentiels, en pleine conscience fine et subtile, de sa structure ostéo-articulaire.

Elle passe par un lâcher-prise qui permet d’explorer l’alignement juste de la structure osseuse, et d’en saisir la relation étroite entre les appuis à la Terre, la loi de la gravité et le souffle.  Cette reconnexion globale facilite le retour à la fluidité du mouvement, plus ancré, relié et harmonieux,  impulsé depuis la structure ostéo-articulaire et non depuis la masse musculaire.

Ainsi la Barre à Terre « ostéo-sensorielle » favorise un repositionnement juste du squelette en en respectant ses articulations, réharmonisant alors la manière de se mouvoir.

Dîner et nuit au Mas

8h30 – 9h30 Gym Taoïste :

La Gym Taoïste est un enchaînement de mouvements continus et sans à-coup qui s’exécute dans la visualisation des différentes directions des points cardinaux de l’Univers. La respiration est associée à la Gym Taoïste, elle apporte à la fois vitalité, esprit de communion, intuition, mouvement, relaxation, plaisir.

Cette coordination d’exercices divers de la Gym Taoïste stimule et développe l’harmonie du corps et de l’esprit. Cette discipline asiatique vise à corriger les mauvaises habitudes, à équilibrer les organes, à apprendre à se décontracter, à dénouer les muscles et faire fi des tensions pour surmonter les agressions du quotidien. La Gym Taoïste participe à entretenir et conserver.

Petit Déjeuner

10h30-12h00 Cohérence Cérébro Corporelle :La cohérence cérébro-corporelle a pour objectif de nettoyer, expanser, et activer les énergies internes et externes. La cohérence cérébro-coporelle permet de (ré)apprendre à écouter le dialogue subtil entre le corps et la tête, et en quoi la tête influe le corps en termes de blocages, rétentions, crispations. Notre corps est un tout, il est le premier et seul véritable espace de vie, aussi entretenons-le. Comment ? Par des exercices de respiration, de visualisation, d’harmonisation, des gestes, des postures que chacun peut reproduire en toute autonomie dans sa routine matinale quotidienne. Cette activité et simple et accessible à tous.

17h00 – 18h30 Yoga des sens:

Cette séance est une invitation à explorer les bienfaits de la voix sur nos différents systèmes.

Elle utilise les techniques de la sonothérapie associées à des synergies d’huiles essentielles. Ce voyage olfactif et sonore permet de développer la confiance en l’intuition chantée inspirée par 6 synergies remarquables issues d’un Complexe d’Huiles essentielles « Aromatherapy emotional System ».

Ce cours se compose de 4 séquences. Un premier temps invite à la détente, l’oxygénation et la pleine présence à soi et à ses sens en lien avec les 6 souffles taoïstes, des propositions de visualisations et des exercices d’ancrage. Un deuxième temps sera consacré à une harmonisation du corps et de l’esprit par des jeux de voix et un équilibrage des centres énergétiques avec la chromothérapie et des diapasons associés. Un troisième temps développera l’exploration et la création grâce à un jeu d’improvisation vocale autour du chant des voyelles et de mantras. La séance s’achèvera par une méditation autour d’une sieste sonore accompagnée par la voix et les instruments vibratoire ( Hang, Guembri, cloches & Bol tibétains…)

Il est l’heure de se dire « au revoir » et que la Plénitude vous accompagne !